[...] poczatku. 1 cykl 10enanda/e7d Efekty : sila,0 masy 2 cykl obecny ktorego koncze 100 mety 3,4,4,3 10 omo e5d i wygladalo to tak ze po pierwszych 3 tyg poszla masa i sila i jak skonczyla mi sie meta i ciaglem dalej teraz omo to nic juz nieposzlo,cykl mi sie skonczyl pare dni temu,za niedlugo odblok.. i jestem zawiedziony dzialaniem testosteronow [...]
Czesc, Moglibyscie polecic jakas silownie na bielanach gdzie mozna robic trojboj silowy? Najbardziej zalezy mi zeby byla klatka do przysiadow: http://www.fitocracy.com/knowledge/wp-content/uploads/2013/10/Power-Rack.jpg , i maszyna do Glute Ham Raises, link ponizej (nie wiem jak to sie nazywa po polsku): [...]
Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]
mam taki mały problem... otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem [...]
[...] , pływać łódką i biegać . Brzuszków raczej nie moge na razie robić bo mój brzuch jest tak duży że mam uczucie przygniatania mięśni gdy je robie , niby nic takiego ale jak robiłem już drógą serie to zaczynało sprawiać ból - nie taki jaki sie powinno czuć - "zakwasowy" tylko ból samych mięśni . Gdybym nie przerwał serii mogłoby sie zdarzyć [...]
Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]
Witam. Zastanawiam się nad redukcją i dietą CKD lub Low Carb. Zależy mi na możliwie jak najmniejszym spadku wagi przy jak największej utracie tłuszczu który mam tylko na brzuchu tzw. oponka. Chce przed wakacjami spalić brzuch i zacząć robić suchą masę. Teraz skończyłem cykl na jabłczanie, dieta na mase była, skoczyło 6kg. Przy redukcji zamierzam [...]
[...] 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego ułożyłem sobie coś takiego wstępnie: Opcja 1 - FBW A/B opisane poniżej Opcja 2 - FBW 5x5. Ćwiczenia takie same jak niżej (może tak być?) Trening WT, CZW, NDZ FBW wersja A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wiosłowanie 4x10 + dodatkowo [...]
Witam serdecznie chciałbym zapytać na jakim treningu się skupić w tym momencie ? Mam 25 lat 163 wzrostu 74kg wagi i z swojej sylwetki chciałbym zrobić coś lepszego tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? czy najpierw budować masę mięśniową ? ( Istnieje możliwość zbudowania suchej masy ? bo nie ukrywam ze chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić sobie 8 posiłków? bo te 2 posiłki to bardzo słabe, bułka z wędliną ;/ chciałem zapytać czy to normalne że latam do kibla 3 razy [...]
[...] bez siłowego) po 50 minut na orbitreku, ale myślę, że to za mało i chcę dodać po 20-30 minut w dni z siłowym po treningu. Czy warto robić aeroby po siłowym, jeśli tak, to jak długo?? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi ;* Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 165 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: Nie znam Obwód talii: 72 Obwód [...]
[...] 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych ilościach, schudłem już troche więc jakoś idzie. Nie mam pieniędzy na jakieś specyficzne diety więc jakaś dieta odpada, no chyba że niezbyt droga i dość dobra. Jak trenować i co trenować? (Masa czy Rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie będę brał bardzo poważnej diety, ponieważ w tym momencie nie oczekuję za wiele... Na razie wystarczy mi jeść więcej (postanowiłem to już sobie, że będę jadł 2x więcej jak jadłem do tej pory), starać się robić pompki co 2 dzień oraz brzuszki codziennie + jestem w trakcie zakupu hantelek ;) Jak myślicie jak szybko przyjdą efekty, jeśli będę [...]
[...] że moim priorytetem będzie klatka. Pierwsze dwa miesiące było spoko (ćwiczyłem na małych obciążeniach bo byłem słaby), teraz doszły trochę większe ale też z perspektywy nie jakieś ogromne. Zacząłem się przy wyciskaniu(na maszynie smitha) bardziej wysilać. Od jakiegoś miesiąca bolą mnie plecy w dolnej części odcinka piersiowego zawsze rano po [...]
[...] i nigdy nie brałem. Moim celem nie jest wyciskanie 120kg, ale przyznam, że fajnie byłoby przynajmniej dość do własnej masy ciała. Bardzo proszę się nie śmiać, bo jak patrzę na to co podnoszę, to sam się śmieję... Dodam, że klatkę piersiową ćwiczę raz w tygodniu i wykonuję to jako pierwsze ćwiczenie. Treningi mam też w środy i piątki, [...]
Pewnie napiszecie, ze taki temat był juz wałkowany setki razy, ale jednak z takim nie spotkałem sie do konca z takim problemem jak mój! No chyba że źle szukałem, ale po 5h przegladania forum, nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie: Czy moge jakos pogodzic, cwiczenie brzucha i cwiczenia na mase? Z tego co mi sie wydaje to nie. Chodzi mi [...]
[...] wizytę na bardzo odległy termin mianowicie 20.01.2012r. Ja chcę zacząć znowu ćwiczyć.. nie wiem co robić. Brat mi podpowiedział żebym glukozaminą smarował. To jest taki ból jak by kość się przemieszczała. To nie przyszkadza w życiu codziennym, ale jak coś podnoszę to odczuwam jak by coś tak w barku się przemieszczało taki dziwny ból oczywiście [...]
Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]
[...] / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie [...]
